很多咱们公众号刚开始练球的小伙伴经常会在后台询问主页君,他应该进行怎样的训练?很多时候我们大家在刚刚开始踢球的时候,看到周围有些比自己踢球早的朋友可能已经能够熟练的进行某些技术动作了。自己又不能像其他小伙伴那样一样的踢球就开始想着自己应该做些什么怎么才能提高自己的技术,但又有种老虎吃天无从下口的感觉。

所以我们今天一改之前十一人的内容格局,让大家先看过这个完整的训练视频,然后大家在去看详细的训练解析和示范GIF。

这应该是被大多数踢球的朋友做容易忽略的一个部分,可能越是年轻的小伙伴约会有这样的小毛病。因为主页君当初也是这样的,反而会随着自己年龄的慢慢增长才会开始慢慢的意识到不热身自己的身体机能很难很快的进入比赛和训练的状态。

所以主页君在这里希望各位不管是大伙伴还是小伙伴都能够在训练前和比赛前养成热身的好习惯。

然后在这两个标志碟之间来回往返的慢慢跑,一般我们跑上四五个来回就可以了。

虽然我们夏天的时候天气很热但是那并不代表我们不进行热身身体就能马上进入运动的状态。

摆动腿在侧向摆动时,要一胯部为轴心小腿跟随着大腿去摆动。从这个角度我们可以更加清楚的看到将摆动腿的膝盖摆过支撑脚脚踝的位置。

这并不是一个比拼看谁能将重心降到更低位置的比赛。后侧腿不应该一直向下弯曲。

赛前进行动态拉伸是非常有益的,它能够起到减轻肌肉紧张。肌肉的紧张程度直接与肌肉与肌腱拉伤的几率成正比。

所以建议大家在赛前或者训练前进行动态拉伸,而不是静态拉伸。尤其是对于所从事的项目多涉及力量与爆发力。

静态拉伸:刚好与动态拉伸对立,伸展肌肉群时,肢体本身没有移动,并在动作的最大幅度终点持续30秒左右。

静态健身曾是热身的主要内容,但现在很多力量和体能教练建议在比赛前避免进行静态伸展。很多科学研究表明,赛前进行静态拉伸会影响力量、肌肉最大主动收缩、平衡以及反应时间,而且并没有预防伤害的作用。所以建议大家在训练和比赛之后再采用静态拉伸。

长期坚持静态拉伸训练能够有效的加大动作幅度。这种训练也能够降低受伤的风险,因为它能够安全地加大关节的活动幅度,不会使关节周围的肌肉和韧带受到伤害。

然后站在正方形内进行颠球练习,这样把自己限制在一个空间之内的颠球可以更加细致的打磨自己的颠球能力。

在身前摆放这个三角形的主要目的就是为了让大家明确自己的每一次的拉球拨球的幅度是否到位,是否力度过大或者过小。时候能够在实战中很好的完成突破。

把两个标志碟相距5码放在一起,然后再在10外的地方再摆上两个标志碟从而形成一个5*10的长方形。

这个训练项目中大家选择怎样的盘带方式可以根据自己当时的心情来进行自由的安排。

做泡沫轴放松时每个部位都花上两分钟的时间,尤其是比较酸痛的部位。例如我的腓肠肌和我的大腿肌肉无论是什么原因让他们变得紧绷,这是我们需要做的就是让它完全放松。

这个练习中我们将会练习通过对大腿后侧的拉伸,来拉伸到自己股四头肌和比目鱼肌。

我们把这个练习称之为世界最佳练习,它会锻炼到下半身的很多不同部位。非常适合在赛前或者赛后进行。

我们把这个练习称之为双圈饼干,因为在做这个练习时我们的身体会形成两个圈圈,就有点像是我们经常吃到的双圈饼干。

今天的内容稍微有点多,但基本上也是给大家提供了一个训练的整体框架,至于具体的操作内容要根绝大家的实际情况和条件来进行适当的改善。希望本文能够给各位不知道应该在训练中怎么进行的小伙伴有一个比较宏观的认知。

发表回复

您的电子邮箱地址不会被公开。 必填项已用 * 标注